9 consejos para evitar ampollas y lesiones en los pies

 2017 ha sido, y sigue siendo, un año bastante intensivo lado de senderismo para su sirviente. Los 300km se alcanzan, y el año no ha terminado. Pero todo esto no fue sin tener que superar y domesticar el problema número uno que había estado arrastrando durante décadas: Las bombillas en mis pies.

En mi casa, las llaman ampollas, en realidad. Y el término médico es flectene. Pero esto no es lo importante: La causa de las ampollas es el calentamiento de la piel del pie debido a la fricción. En general, debe evitar cualquier fricción o rugosidad en su zapato.

En 9 puntos, así es como finalmente conquisté el problema:

1.- Buenos calcetines

Algunos se sorprenderán al descubrir que este punto se menciona en primer lugar: sin embargo es de importancia fundamental: Los calcetines usados son importantes en más de una manera: reducen la fricción, absorben la humedad e influyen en la Comodidad. Además, en los últimos años se ha producido una evolución muy clara de los productos en este ámbito.

Hay un número infinito de modelos y características: En el momento de escribir, hay 1747 modelos de "calcetines de senderismo para hombres" en Amazon. Así que tendrás que probar varios para averiguar cuáles son los adecuados para ti.

Algunos todavía dicen que usted debe usar 2 pares de calcetines, o que nunca debe usar calcetines limpios: Estos son viejos hábitos que ya no tienen una razón para estar con los nuevos productos que ahora están en el mercado.

2.- Buenos zapatos

Es una irreversa, pero tus zapatos deben adaptarse a tus pies: colgarás al menos una talla más grande que tus zapatos de ciudad. Recuerda que durante una caminata, tus pies se hinchan. Sin embargo, no será necesario caer en el extremo opuesto, porque el efecto será desastroso si uno "flota en el zapato".

¿Zapato bajo o zapato de gran altura? Obviamente, depende del tipo de caminata que hagas. Aunque: Si nos atenemos al tema de este artículo, un zapato en ascenso proporcionará más apoyo, así que evita las ampollas. Además, un zapato de copa alta ofrece más sujeción del tobillo. Así que en mi opinión, sin duda posible: Usted debe preferir el zapato en ascenso, a menos que su objetivo es un paseo a lo largo de un canal en los Países Bajos.

Mantén los zapatos: Asegúrate de que no tengan defectos que puedan herir el pie. Formen antes de una larga salida.

3.- Una pomada antiarrugas

Este ha sido un criterio fundamental para el éxito para mí: Hay pomadas especializadas que solidifican la epidermis, regulan la humedad y, sobre todo, facilitan la fricción entre la piel y el calcetín, o entre los diferentes dedos de los dedos de los dedos.  Realmente no es un truco y el efecto positivo es obvio.

Una pomada de este tipo se aplica idealmente varios días antes de la caminata, para preparar el pie. Pero una aplicación en el mismo día también tiene un efecto suficiente en la mayoría de los casos.

He probado varias de estas cremas: La más eficaz y agradable es también la más extendida: el Akilein ESports NOK Anti-crumples. es un punto de referencia en esta área.  Amazon.fr no entrega estas cremas a Suiza. Por otro lado, se puede encontrar en Sun Store.

4.- ¡Mantén los pies!

Hemos visto antes que debemos evitar cualquier defecto del zapato para no causar ampollas: ¡También debemos evitar cualquier defecto de su pie!

Cuida tus pies: Mantén tus uñas cortas, masajea regularmente con crema hidratante, evita los callos. 

5.- La forma de la suela

Algunos serán más sensibles a este punto que otros: Durante una caminata, el pie tiene una gran demanda, y es esencial que la forma, rigidez y relieve de la suela de tus zapatos se adapten a tu pie. Esto es muy raramente (si es que alguna vez) el caso de las suelas originales.

Ahora hay una amplia variedad de suelas que pueden mejorar la comodidad y la sujeción del pie. Admito, sin embargo, que me falta perspectiva sobre la eficacia y la utilidad real de estos productos.

6.- Cordones: Ni demasiado apretadoni demasiado suelto

Demasiado cordones aumenta el deslizamiento del pie en el zapato, frotando así, por lo tanto el riesgo de ampollas. Por otro lado, los cordones demasiado apretados pueden comprimir el pie, limitar la circulación de la sangre y causar dolor.

Mi método para el cordón adecuado: Al principio de la caminata, tenga cuidado de no apretar demasiado. Después de una hora de caminata, cuando el pie haya encontrado su lugar en el zapato, revise y apriete el cordón, sin quitar el pie del zapato.

7.- No te quites los zapatos a menos que…

Un punto controvertido: Aquí leerás dónde quitarte los zapatos regularmente durante los descansos. Y leerás exactamente lo contrario en otra parte.

Mi experiencia es clara: ¡No te quites los zapatos mientras caminas! El pie tarda varios kilómetros en encontrar su lugar y posición. Cuando lo ha encontrado, debe dejarse solo, y limitarse a corregir el cordón.

Excepto, por supuesto, en caso de fuerza mayor: Guijarro en el zapato, pliegue del calcetín u otro.

La excepción que confirma la regla: Durante una gran pausa, en el orden de una hora o más, el pie tendrá tiempo para enfriarse. Para que puedas quitarte los zapatos con seguridad. Pero vamos a poner un nuevo par de calcetines para el resto de la caminata, es más prudente.

8.- Preventivamente "compeed"

¿Quién no conoce a compeed? ¿Esta gama de aderezos que cualquier buen excursionista usará un día u otro?

Para evitar frotar el pie en áreas sensibles (talones, dedos de los pies, etc.), mi consejo es colocar preventivamente un vendaje en el lugar correcto, con el pie seco y limpio, antes de la salida. Y aunque probé varios tipos y marcas de apósitos, lo juro por el Compeed: Los otros apósitos se desprenden. Y quien dice que el vendaje quitado significa riesgo de ampollas. Es un gran problema…

La gama Compeed es extensa: recomiendo este apósito de tamaño medio para tacones. 

9.- Y si eso no es suficiente…

¿Y si, a pesar de todo esto, las bombillas siguen apareciendo?

No vamos a romper una bombilla "intacta". No hay nada mejor que dejar el líquido protector dentro.

Si se perfora la ampolla, la piel muerta se cortará con un par de tijeras previamente desinfectadas. A continuación, puede colocar este famoso apósito Compeed, que jugará el papel de protección, analgésico y que facilitará la curación. No intente arrebatar o quitarse un Compeed: Se separará de 3 a 5 días después.

Después de todo esto, todo lo que tengo que hacer es desearle un buen paseo sin bombillas!